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心率放慢寿命延长  

2012-11-11 13:07:11|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自人生如水《心率放慢寿命延长》
 

心率放慢寿命延长 - 人生如水 - 五味居的博客
 

 科学家发现,哺乳动物心率越慢,寿命越长。有一种叫格拉帕哥斯的乌龟寿命可达177年,它每分钟心跳仅为6次,一生心脏共跳动约5.6亿次。

每种哺乳动物大小虽然不同,但心脏重量与体重的比例大致相同,都是体重的0.5~0.6%。

人类与哺乳动物在相似心率条件下,人的寿命远比动物长,其原因主要是科学发展、医药保健及社会的进步。

我国学者吴杰教授曾观察5360名健康成人的静息心率,其范围51~94次/分,平均数为67次/分。人类的心跳次数明显受自主神经与体液因素的影响,如人激动时心率会加快,完全安静时心率会减慢。科学研 究表明,成人静息心率在70次/分,其寿命可达80岁(注意要排除个种疾病的干扰)。人一生总心跳次数为25亿次至30亿次,如果静息心率在60次左右,其寿命可达93岁。因此静息心率偏慢的人寿命延长,相反,静息心率大于80次的寿命就会缩短。大量临床研究也证实,静息心率偏快的人,发生个种心血管疾病的危险明显增加,死亡率也高。在男性中,心率大于80次/分比心率少于60次/分的,活到85岁的比率下降了近一半。

让心率放缓的几招:

1.首先是靠运动。常常参加各种强度适宜的运动,就会使静息心率偏慢(运动时心率加快,但运动可使心功能得到锻炼,从而会使静息心率减慢)。

2.要保证充足的睡眠。中青年要保证8小时睡眠,老年人最好实施“630”睡眠法:即每晚睡足6小时,午睡30分钟,保持精力充沛。睡眠中的心跳次数在38~50次/分是健康心脏的标志,也是长寿的标志。

3.保持适宜体重。体重指数(BMI):等于体重(kg)/身高(㎡)。控制在19~24为宜。腰臀比:腰围除以臀围得到的比值。理想腰臀比:男性0.85~0.90,女性0.75~0.80。腰腹部肥胖会使心脏负担加重,心率加快,所谓腰带长,寿命短。

4.吸烟与饮酒使心率加快。吸烟和饮酒均可使静息心率加快,要下决心戒烟与限酒。

 

 

 

 

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